浦安ランナーズクラブ
♪♪ 〜 あなたも一緒に走りませんか？ 〜 ♪♪
浦安ランナーズクラブは、１９９４年にランニングを愛好する浦安市の有志によって結成されました。会員は約２００名で、小中学生から８０歳代までの幅広い年代層の男性、女性が活躍しています。浦安近傍の会員が年々増えています。浦安から離れた人達も国内外でリモート会員として相互の絆を保っています。
東京ディズニーランドや東京ベイ浦安シティマラソンが縁で米国フロリダ州オーランド市のオーランドランナーズクラブ（ＯＲＣ）と姉妹クラブになり、交流を深めています。地域に馴染むことの難しい環境のなかで、ランニングを通してお互いに切磋琢磨し、家族ぐるみで親睦を深めて健康で充実した生活の糧になっています。
他の人達と交流し、互いに切磋琢磨して、もっともっとランニングを楽しみ充実させたい方、私たちと一緒に走りませんか。
ヘッドラインニュース
最新のクラブニュースを掲載します。
これ以前のニュースについては、「クラブニュース」のメニューからご覧下さい。
2024年
12月
06日
金
【2024年12月の土曜定例会】
8:00AM総合公園集合
＊
Jog ＆ Walk班： 各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しむ。
＊
Running班メニューはこの下に記載。
【練習内容 －21日と28日は変更するかもしれません】
12/7
ビルドアップ走（60分、5-7周）--コーチ参加日
12/14
ペース走（60分、5-7周）
12/21
インターバル 1000m × 5本 -- コーチ参加日
タートルズは9時運動公園体育館一階ホール集合でクリスマスラン
12/28
ペース走（60分、5-7周）--コーチ参加日
【SCHEDULE】
08:00
ブリーフィング、総合公園へ移動
08:15
ストレッチ、ドリル@総合公園
08:40-50位から
本練習
09:50位から
ストレッチ
コーチ参加日は9:50（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
11月
01日
金
[2024年11月の土曜定例会］
チャレンジシリーズ開催日を11/23に変更しました。
【2024年11月の土曜定例会】 8：00AM総合公園集合
＊
Jog ＆ Walk班： 各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しむ。
＊
Running班メニューはこの下に記載。
【練習内容 － 湿度と気温次第で変更します】
11/2
ペース走（60分）→ ※雨予報のため自主練です
11/9
ビルドアップ走（60分）
11/16 インターバル 1000m
× 5本 --コーチ参加日
11/23 チャレンジシリーズ 5 km / 10 Km
＊8:35 10Kmスタート (60分以内に完走できる方)
＊8:45 5Kmスタート
＊各自Netタイムを紙に記載
11/30
ペース走（60分） --コーチ参加日
【Schedule】
08:00 ブリーフィング
08：15
ストレッチ、ドリル
08：40-50 位から
本練習
09：40-50 位から
ストレッチ
コーチ参加日は9:50（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
10月
04日
金
2024年10月の土曜定例会 AM 8：00 @総合公園集合
10月よりAM 8：00 @総合公園集合です。
＊
Jog ＆ Walk班： 各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しむ。
＊
Running班メニューはこの下に記載。
【練習内容 － 湿度と気温次第で変更します】
10/5
ペース走（5-7周くらい）--コーチ参加日 (注：自主練の予定）
10/12
ビルドアップ走（5-7周）
10/19
インターバル 1000m × 5本
10/26
チャレンジシリーズ 5 km / 10 Km (両方開催)
＊8:40
10Km組スタート、その後5Kmのペースが遅いグループからスタート
＊各自GrossとNetタイムを紙に記載
【SCHEDULE】
08:00 ブリーフィング、総合公園へ移動
08：15
ストレッチ、ドリル@総合公園
08：40-50 位から
本練習
09：40-50 位から
ストレッチ
コーチ参加日は9:50（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
9月
05日
木
2024年9月の定例練習会
AM 7：30
@総合公園集合 (コーチ参加日は追って追記します)
＊ Jog ＆
Walk班： 各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しむ。
＊
Running班メニューはこの下に記載。
【練習内容 － 湿度と気温次第で変更します】
9/7
インターバル 1,000m × 5本
9/14
ビルドアップ走（３-5周程度でゆっくり入る）＋ Jog （変更有）
9/21
インターバル 400m × 10本（変更有）
9/28 チャレンジシリーズ 5 KM / 10 KM (両方開催で検討中です)
＊3グループ ＊8:30最初のグループがスタート（終了時間を考えペースが遅いグループからスタート）
＊各自GrossとNetタイムを紙に記載
【SCHEDULE】
・07:30 ブリーフィング、総合公園へ移動
・7:45
ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:10～20位から
本練習
・9:10～20位から
ストレッチ
コーチ参加日は9:20（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
8月
03日
土
2024年8月の土曜定例会
AM 7：30 @総合公園（準備体操の場所）集合
適度なRUNで猛暑を楽しみましょう。
＊ Jog ＆ Walk班： 各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しむ。
＊ Running班メニューはこの下に記載。
【練習内容 － 湿度と気温次第で変更します】
8/3 ビルドアップ走（３周程度でゆっくり入る）＋ Jog
8/10 インターバル 400m × 10本
8/17 (コーチ参加日) インターバル 1,000m × 5本
8/24 ビルドアップ走（３周程度でゆっくり入る）＋ Jog （変更有）
8/31 (コーチ参加日) インターバル 400m × 10本（変更有）
【SCHEDULE】
・07:30 総合公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動
・7:45 ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:10～20位から 本練習
・9:10～20位から ストレッチ
コーチ参加日は9:20（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
7月
05日
金
2024年7月の土曜定例会 AM 7：30 @総合公園（準備体操の場所）集合
AM 7：30 @総合公園（準備体操の場所）集合
7月中には梅雨明けして本格的な暑さがやってきます。無理せずランニングを楽しんでください。
-
Jog ＆ Walk班： 各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しむ。
-
Running班メニューはこの下に記載。
-
コーチ参加日は追って追記します。
【練習内容 － 湿度と気温次第で変更します】
7/6 (コーチ参加日) ビルドアップ走、10km（6-7周）、持久力強化
7/13 (コーチ参加日) 4,500m（3周） ＋3,000m（2周）＋1,500m（1周）、スピード持久力強化
7/20 インターバル 1,000m × 5本
7/27 チャレンジシリーズ 5 KM
＊3グループ ＊8:20最初のグループがスタート（終了時間を考えペースが遅いグループからスタート） ＊各自GrossとNetタイムを紙に記載
【Schedule】
・07:30 高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動
・7:45 ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:10～20位から 本練習
・9:10～20位から ストレッチ
コーチ参加日は9:20（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
5月
31日
金
2024年6月の土曜定例会
AM 7：30
@総合公園（準備体操の場所）集合
＊ Jog ＆
Walk班： 各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しむ。
＊
Running班メニューはこの下に記載。
＊
コーチ参加日は追って追記します。
【練習内容－湿度と気温次第で変更します】
6/1 ペース走、10km（6-7周）、目的は持久力強化
6/8 ビルドアップ走、10km（6-7周）、持久力強化
6/15 4,500m（3周）
＋3,000m（2周）＋1,500m（1周）、スピード持久力強化
6/22 インターバル 1,000m
× 5本
6/29
チャレンジシリーズ 5 km
＊3グループ ＊8:30最初のグループがスタート（終了時間を考えペースが遅いグループからスタート） ＊各自GrossとNetタイムを紙に記載
【Schedule】
・07:30
高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動
・7:45
ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:10～20位から
本練習
・9:10～20位から
ストレッチ
コーチ参加日は9:20（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
5月
10日
金
2024年５月の土曜定例会
5月も総合公園集合解散とします。AM 7：30 @総合公園（準備体操の場所）集合
＊ Jog ＆
Walk班： 朝会後、各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しんでください。
＊
Running班メニューはこの下に記載。
＊
コーチ参加日は5/18，5/25（海外遠征がはいるかもしれない）です。
【練習内容】
5/4
ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
5/11
ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
5/18
4,500m ＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化
5/25
チャレンジシリーズ（復活）５Km 旧東急ホテル前スタート、三番瀬方面へ走行、2.5Km地点（明示します）折り返し。
【Schedule】
・07:30
ブリーフィング＠総合公園
・7:45
ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:10～20位から
本練習
・9:10～20位から
ストレッチ
コーチ参加日は9:20（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
4月
05日
金
2024年４月の土曜定例会
4月も総合公園集合解散とします。AM 8:00 @総合公園（準備体操の場所）集合
＊ Jog ＆
Walk班： 朝会後、各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しんでください。
＊
Running班メニューはこの下に記載。
＊
コーチ参加日は4/6、4/20と4/27です。
【練習内容】
4/6 4,500m
＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化
4/13
ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
4/20
ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
4/27 4,500m
＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化
この後総会です。場所
: 高洲公民館 時間 : 11:00-13:00
【Schedule】
・8:00
総合公園集合、ブリーフィング
・8:15
ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:40～50位から
本練習
・9:40～50位から
ストレッチ
コーチ参加日は9:50（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
2月
29日
木
2024年3月の土曜定例会 AM 8:00 @総合公園集合（3月はトライアルとして総合公園集合解散とします。）
3月はトライアルとして総合公園集合解散とします。AM 8:00 @総合公園（準備体操の場所です）集合
（タートルズは高州中央公園集合です（変更なし））
＊ Jog ＆
Walk班： 朝会後、各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しんでください。
＊
Running班メニューはこの下に記載。
＊
コーチ参加日は3/2と3/23です。
【練習内容】
3/2 4,500m
＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化
3/9
ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
3/16
ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
3/23 4,500m
＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化
3/30
ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
【Schedule】
・8:00 総合公園集合、ブリーフィング、Walk
& Jogいつものコース一周
・8:15
ストレッチ、ドリル
・8:40～50位から
本練習
・9:40～50位から
ストレッチ
コーチ参加日は9:50（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。