浦安ランナーズクラブ
2024年
12月
06日
金
【2024年12月の土曜定例会】
8:00AM総合公園集合
＊
Jog ＆ Walk班： 各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しむ。
＊
Running班メニューはこの下に記載。
【練習内容 －21日と28日は変更するかもしれません】
12/7
ビルドアップ走（60分、5-7周）--コーチ参加日
12/14
ペース走（60分、5-7周）
12/21
インターバル 1000m × 5本 -- コーチ参加日
タートルズは9時運動公園体育館一階ホール集合でクリスマスラン
12/28
ペース走（60分、5-7周）--コーチ参加日
【SCHEDULE】
08:00
ブリーフィング、総合公園へ移動
08:15
ストレッチ、ドリル@総合公園
08:40-50位から
本練習
09:50位から
ストレッチ
コーチ参加日は9:50（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
11月
01日
金
[2024年11月の土曜定例会］
チャレンジシリーズ開催日を11/23に変更しました。
【2024年11月の土曜定例会】 8：00AM総合公園集合
＊
Jog ＆ Walk班： 各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しむ。
＊
Running班メニューはこの下に記載。
【練習内容 － 湿度と気温次第で変更します】
11/2
ペース走（60分）→ ※雨予報のため自主練です
11/9
ビルドアップ走（60分）
11/16 インターバル 1000m
× 5本 --コーチ参加日
11/23 チャレンジシリーズ 5 km / 10 Km
＊8:35 10Kmスタート (60分以内に完走できる方)
＊8:45 5Kmスタート
＊各自Netタイムを紙に記載
11/30
ペース走（60分） --コーチ参加日
【Schedule】
08:00 ブリーフィング
08：15
ストレッチ、ドリル
08：40-50 位から
本練習
09：40-50 位から
ストレッチ
コーチ参加日は9:50（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
10月
04日
金
2024年10月の土曜定例会 AM 8：00 @総合公園集合
10月よりAM 8：00 @総合公園集合です。
＊
Jog ＆ Walk班： 各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しむ。
＊
Running班メニューはこの下に記載。
【練習内容 － 湿度と気温次第で変更します】
10/5
ペース走（5-7周くらい）--コーチ参加日 (注：自主練の予定）
10/12
ビルドアップ走（5-7周）
10/19
インターバル 1000m × 5本
10/26
チャレンジシリーズ 5 km / 10 Km (両方開催)
＊8:40
10Km組スタート、その後5Kmのペースが遅いグループからスタート
＊各自GrossとNetタイムを紙に記載
【SCHEDULE】
08:00 ブリーフィング、総合公園へ移動
08：15
ストレッチ、ドリル@総合公園
08：40-50 位から
本練習
09：40-50 位から
ストレッチ
コーチ参加日は9:50（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
9月
05日
木
2024年9月の定例練習会
AM 7：30
@総合公園集合 (コーチ参加日は追って追記します)
＊ Jog ＆
Walk班： 各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しむ。
＊
Running班メニューはこの下に記載。
【練習内容 － 湿度と気温次第で変更します】
9/7
インターバル 1,000m × 5本
9/14
ビルドアップ走（３-5周程度でゆっくり入る）＋ Jog （変更有）
9/21
インターバル 400m × 10本（変更有）
9/28 チャレンジシリーズ 5 KM / 10 KM (両方開催で検討中です)
＊3グループ ＊8:30最初のグループがスタート（終了時間を考えペースが遅いグループからスタート）
＊各自GrossとNetタイムを紙に記載
【SCHEDULE】
・07:30 ブリーフィング、総合公園へ移動
・7:45
ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:10～20位から
本練習
・9:10～20位から
ストレッチ
コーチ参加日は9:20（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
8月
03日
土
2024年8月の土曜定例会
AM 7：30 @総合公園（準備体操の場所）集合
適度なRUNで猛暑を楽しみましょう。
＊ Jog ＆ Walk班： 各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しむ。
＊ Running班メニューはこの下に記載。
【練習内容 － 湿度と気温次第で変更します】
8/3 ビルドアップ走（３周程度でゆっくり入る）＋ Jog
8/10 インターバル 400m × 10本
8/17 (コーチ参加日) インターバル 1,000m × 5本
8/24 ビルドアップ走（３周程度でゆっくり入る）＋ Jog （変更有）
8/31 (コーチ参加日) インターバル 400m × 10本（変更有）
【SCHEDULE】
・07:30 総合公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動
・7:45 ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:10～20位から 本練習
・9:10～20位から ストレッチ
コーチ参加日は9:20（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
7月
05日
金
2024年7月の土曜定例会 AM 7：30 @総合公園（準備体操の場所）集合
AM 7：30 @総合公園（準備体操の場所）集合
7月中には梅雨明けして本格的な暑さがやってきます。無理せずランニングを楽しんでください。
-
Jog ＆ Walk班： 各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しむ。
-
Running班メニューはこの下に記載。
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コーチ参加日は追って追記します。
【練習内容 － 湿度と気温次第で変更します】
7/6 (コーチ参加日) ビルドアップ走、10km（6-7周）、持久力強化
7/13 (コーチ参加日) 4,500m（3周） ＋3,000m（2周）＋1,500m（1周）、スピード持久力強化
7/20 インターバル 1,000m × 5本
7/27 チャレンジシリーズ 5 KM
＊3グループ ＊8:20最初のグループがスタート（終了時間を考えペースが遅いグループからスタート） ＊各自GrossとNetタイムを紙に記載
【Schedule】
・07:30 高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動
・7:45 ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:10～20位から 本練習
・9:10～20位から ストレッチ
コーチ参加日は9:20（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
5月
31日
金
2024年6月の土曜定例会
AM 7：30
@総合公園（準備体操の場所）集合
＊ Jog ＆
Walk班： 各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しむ。
＊
Running班メニューはこの下に記載。
＊
コーチ参加日は追って追記します。
【練習内容－湿度と気温次第で変更します】
6/1 ペース走、10km（6-7周）、目的は持久力強化
6/8 ビルドアップ走、10km（6-7周）、持久力強化
6/15 4,500m（3周）
＋3,000m（2周）＋1,500m（1周）、スピード持久力強化
6/22 インターバル 1,000m
× 5本
6/29
チャレンジシリーズ 5 km
＊3グループ ＊8:30最初のグループがスタート（終了時間を考えペースが遅いグループからスタート） ＊各自GrossとNetタイムを紙に記載
【Schedule】
・07:30
高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動
・7:45
ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:10～20位から
本練習
・9:10～20位から
ストレッチ
コーチ参加日は9:20（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
5月
10日
金
2024年５月の土曜定例会
5月も総合公園集合解散とします。AM 7：30 @総合公園（準備体操の場所）集合
＊ Jog ＆
Walk班： 朝会後、各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しんでください。
＊
Running班メニューはこの下に記載。
＊
コーチ参加日は5/18，5/25（海外遠征がはいるかもしれない）です。
【練習内容】
5/4
ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
5/11
ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
5/18
4,500m ＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化
5/25
チャレンジシリーズ（復活）５Km 旧東急ホテル前スタート、三番瀬方面へ走行、2.5Km地点（明示します）折り返し。
【Schedule】
・07:30
ブリーフィング＠総合公園
・7:45
ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:10～20位から
本練習
・9:10～20位から
ストレッチ
コーチ参加日は9:20（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
4月
05日
金
2024年４月の土曜定例会
4月も総合公園集合解散とします。AM 8:00 @総合公園（準備体操の場所）集合
＊ Jog ＆
Walk班： 朝会後、各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しんでください。
＊
Running班メニューはこの下に記載。
＊
コーチ参加日は4/6、4/20と4/27です。
【練習内容】
4/6 4,500m
＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化
4/13
ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
4/20
ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
4/27 4,500m
＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化
この後総会です。場所
: 高洲公民館 時間 : 11:00-13:00
【Schedule】
・8:00
総合公園集合、ブリーフィング
・8:15
ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:40～50位から
本練習
・9:40～50位から
ストレッチ
コーチ参加日は9:50（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
2月
29日
木
2024年3月の土曜定例会 AM 8:00 @総合公園集合（3月はトライアルとして総合公園集合解散とします。）
3月はトライアルとして総合公園集合解散とします。AM 8:00 @総合公園（準備体操の場所です）集合
（タートルズは高州中央公園集合です（変更なし））
＊ Jog ＆
Walk班： 朝会後、各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しんでください。
＊
Running班メニューはこの下に記載。
＊
コーチ参加日は3/2と3/23です。
【練習内容】
3/2 4,500m
＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化
3/9
ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
3/16
ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
3/23 4,500m
＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化
3/30
ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
【Schedule】
・8:00 総合公園集合、ブリーフィング、Walk
& Jogいつものコース一周
・8:15
ストレッチ、ドリル
・8:40～50位から
本練習
・9:40～50位から
ストレッチ
コーチ参加日は9:50（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。